cwiczenia na

[...] się na moment w którym następuje odbicie czego kręgosłup baaardzo nie lubi (mimo ze nie daje o tym znać od razu). "odkladajac ciezar masz mozliwosc wykonania cwiczenia bezpieczniej oraz mozliwosc nabrania powietrza kiedy cialo nie jest obciazone, jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja to dla ciebie [...]

Skoro branch robi w taki sposob forme nieosiagalna dla 99,9% mieszkancow naszej planety to musi mu taki system odpowiadac. Branch zrobiłby i taką formę nawet wykonując perfekcyjnie technicznie ćwiczenia, tylko chęć stałego progresu i stałego zwiększania kilogramów rzutuje na jego treningi. Tu chodzi tylko o to że Branch wiecznie młody nie będzie [...]

Branch nie trenuje przedramion to bym uwierzyl ale Priest ?! Przecież jego forearmsy to jedne z najleprzych w historii ! Wgl. niechce mi sie wierzyc ,że kulturysci nie robili martwego albo przysiadów na wolnym ciężarze, toć to najlepsze ćwiczenia :P

Panowie! ;-) Gołąbki robione z własnej głowy. Nie kieruję się w gotowaniu za bardzo kierunkiem "dla kulturysty" :-). Jem co mi smakuje + robię do tego ćwiczenia. Przepis: Mięso ( może być jakie chcecie, ja użyłem akurat do tych pierś z kurczaka-trochę suche wyszło-ale co zrobić, data przydatności była do 8.01 :-D ) Kapusta włoska Imbir Chilli Sos [...]

na małe zrób sobie dwa ćwiczenia po 4 serie a na duże trzy ćwiczenia też po 4 wyjdzie ci na małe 8 na duże 12 i powinno być ok lepiej rób mniej serii większym ciężarem jak dobierzesz sobie dobry plan to powinieneś się dobrze spompować raczej do tego kombinuj bardziej z powtórzeniami ;)

[...] jakas sklerotyzacja barku, a drugi powiedzial ze poprostu mam bardzo niestabilny bark i jedynie co mi pomoze to albo operacja, albo wzmocnienie miesni poprzez rehabilitacje/cwiczenia. Chodzilem 2 tygodnie na rehabilitacje ale mi to nic nie dało, teraz zaczalem cwiczyc na siłowni i troche sie poprawiło, ale dalej czuje ze nie jest stabilny do [...]

Tak dieta to podstawa, bez niej zapomnij o jakichkolwiek efektach :-) Co do planu, widzę że jesteś początkującym userem, na sam początek polecił bym Tobie plan Mawashiego, a czemu? bo sam go przerobiłem tak jak większość ludzi stąd i muszę przyznać że jestem zadowolony (podstawy są zbudowane) po tym będziesz miał solidny fundament do ćwiczeń wielo [...]

[...] ja juz dawno po, zdarzylem w tym czasie pojechac na 2 lata do norskich, zmienic 3 razy prace, a wspolni znajomi z roku, zdac 4 rok aplikacji ... Slowik mysli ze ma niezawodna taktyke i pojdzie na ostatni wyklad, cwiczenia w płaszczu z aktówka i przeblagac na kolanach aby dostac zaliczenie hahaha zenua, bo glupi nie jest tylko nic mu sie nie chce

po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg577/scaled.php?server=577&filename=renderedimage25.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 8 60kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 16 12 12 20kg - Rozpiętki na [...]

kawalash mam cwiczyc 3razy na tydzien ? np poniedzialek sroda piatek ale jak wykonywac te cwiczenia jedno np klate robie 3razy w tygodniu po 2 cwiczenia czy jak bo nie zabardzo rozumiem prosze o odpowiedz

[...] bokiem stojac x10 x8 x8 powt. 3. Wyciskanie sztangi wasko na triceps (rozstaw rak 45cm) x8 x6 x6 x5 powt. 4. Pompki na poreczach x8 x8 x6 x5 powt. 5. Brzuch 2 cwiczenia po 2 serie Piątek 1. Wyciskanie klasyczne (2 serie rozgrzewkowe x15 x10 powt.) x8 x8 x8 x6 x6 powt. 2. Rozpietki x12 x10 x10 x8 3. Przysiady ( 2 serie [...]

Jeszcze jedno, na poczatek jak juz silka bedzie, to jakie cwiczenia i ile powtorzen oraz serii? Jaki plan, najpierw masa potem cwiczenia bardziej intensywne i ksztaltowanie?

'W środę ćwiczysz biceps z tricepsem ?' Hmm powiedz mi gdzie Ty widzisz w środę biceps? 'W środę możesz ćwiczyć na początku klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie' 4 ćwiczenia pod rząd na klatkę? Myślę, ze to nie było zbyt mądre.. Radzę Ci sie Feniks nie sugerować wypowiedzią kolegi powyżej tylko poczekać na kogoś z troszkę większą wiedzą.

Prosiłbym jeszcze o jedną radę, chyba najważniejszą. Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się [...]

super, dzięki, ale żaden z was nie odpowiedział na moje pytanie wiem że brzuch można dobrze wyrobić bez jakiegokolwiek sprzętu - ale chciałbym się dowiedzieć czy ktoś używał tego co podałem w linkach ? czy któreś z tych przyrządów rzeczywiście ćwiczy brzuch czy może bardziej ego ? jak już pisałem najrealniejsza wydaje się ta kołyska - przynajmniej [...]

Jaki masz staż? Na Triceps/biceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowy plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub [...]

CHCĘ WRÓCIĆ Ogólnie dwa miesiące pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do [...]

DT Podciąganie 10 serii Dipsy 10 x 10 dołożyłem pas z 4kg ;) Bary talerzami 5x5 Dobry trening wszedł ! W dipsach progress udzie ładnie z podciaganiem trochę gorzej. Plecy zaniedbane :p Ciagle pracuje nad mobilnością. Poczytałem artykuł o podstawach kalisteniki i próbuje wprowadzać ćwiczenia które maja doprowadzić mnie do wykonania l sita , [...]

no to mam pytania kolejne 1. Czy na rozgrzewke wystarczy rowerek z 5 minut i skakanka z 1 minute i moge sie juz brac za cwiczenia? 2. Z tych tematow to wynika, ze poczatkujacy wykonujac pierwszy trening ma 2-3 serie robic na 15. To czy mam zaczac tez od 2 czy 1 na poczatek wystarczy? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-06-12 21:02:31